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【長壽飲食】什么樣的營養(yǎng)可以帶來更長壽、更健康的生活

時間：2022-04-29 16:19:14

28日發(fā)表在《細胞》雜志的綜述文章中，美國南加州大學(xué)倫納德戴維斯老年學(xué)學(xué)院教授瓦爾特·朗格和威斯康星大學(xué)的合著者羅扎林·安德森描述了“長壽飲食”，這是一種基于從食物成分和卡路里攝入等飲食各個方面研究的多支柱方法。

朗格認為，通過檢查從實驗室動物研究到人群流行病學(xué)研究的一系列成果，科學(xué)家們正更清楚地了解什么樣的營養(yǎng)可以帶來更長壽、更健康的生活。

“我們探索了短命物種的營養(yǎng)、禁食、基因和壽命之間的聯(lián)系，并將這些聯(lián)系與靈長類動物和人類(包括百歲老人)的臨床和流行病學(xué)研究聯(lián)系起來。”朗格說。

研究人員報告說，最佳飲食的關(guān)鍵特征似乎是從非精制來源中攝入中到高碳水化合物，從主要以植物為基礎(chǔ)的來源中攝入少量但足夠的蛋白質(zhì)，以及足夠的植物脂肪來提供大約30%的能量需求。理想情況下，一天的飯菜都在11—12小時的窗口內(nèi)進行，允許每天禁食，每3—4個月進行為期5天的禁食也可能有助于降低胰島素抵抗、血壓和其他疾病風(fēng)險因素。

朗格描述了長壽飲食在現(xiàn)實生活中的樣子：大量的豆類、全谷物和蔬菜;一些魚;沒有紅肉或加工肉和極少量的白肉;低糖和精制谷物;一定量的堅果和橄欖油;一些黑巧克力。

朗格說，下一步將在意大利南部進行一項500人的研究。長壽飲食與在意大利撒丁島、日本沖繩、美國加利福尼亞州洛馬琳達等超級老齡化“藍區(qū)”中常見的地中海式飲食既有相似之處，也有不同之處。這些地區(qū)以有大量100歲以上的人而聞名，飲食通常主要以植物或魚素為主，蛋白質(zhì)含量相對較低。

朗格指出，長壽飲食還應(yīng)根據(jù)性別、年齡、健康狀況和遺傳因素適應(yīng)個體。例如，65歲以上的人可能需要增加蛋白質(zhì)以對抗虛弱和肌肉損失，因為朗格自己的研究表明，較高的蛋白質(zhì)含量對65歲以上的人更好，但對65歲以下的人來說不是最佳的。

對于希望優(yōu)化飲食以延長壽命的人，重要的是與專門從事營養(yǎng)的醫(yī)療保健提供者合作，制定個性化計劃，重點關(guān)注可終生采用的較小飲食變化，而不是會導(dǎo)致重大損失的大變化。一旦人們放棄了非常嚴格的飲食，身體脂肪和體重就會恢復(fù)。 (記者張夢然)

標(biāo)簽：長壽飲食怎么吃才能長壽最佳飲食降低胰島素抵抗

來源: 科技日報編輯: FN008

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