農(nóng)諺道“七月十五棗紅圈，八月十五棗落桿”。中秋過(guò)后，各種棗陸續(xù)上市。直接從樹上摘下來(lái)的鮮棗，吃起來(lái)口味鮮美，脆甜多汁。等過(guò)了此季節(jié)，我們一年四季能吃到的便是干棗。

有些棗，既可以干制，又可以鮮食，比如駿棗、金絲小棗等;有一些品種，果實(shí)肉質(zhì)松脆、汁多，只適合鮮食而不宜曬干，比如大白鈴棗、冬棗等;還有一些品種果實(shí)含干物質(zhì)多，以制干為主，比如長(zhǎng)紅棗、圓鈴棗、灰棗等。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，鮮棗和干棗各有優(yōu)勢(shì)：鮮棗中維生素C含量非常高，每100克中高達(dá)243 毫克，是檸檬的11倍，被譽(yù)為“活維生素C丸”;干棗中鉀、鈣、鐵、銅、鎂、硒、錳等礦物質(zhì)比鮮棗高，其中，鉀含量為524 毫克/100克 ，是香蕉的2倍。無(wú)論鮮棗還是干棗，都含有一種名為環(huán)磷腺苷的生物活性物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫和心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)的作用。此外，棗中還含有多種對(duì)人體有益的植物化學(xué)物，如黃酮類化合物、皂甙等，這些物質(zhì)具有一定的抗氧化、抗腫瘤、免疫調(diào)節(jié)、保護(hù)心血管等作用。

不過(guò)，不管是鮮棗還是干棗，能量和含糖量都較高，2兩鮮棗與2兩米飯的能量相當(dāng)，干棗的能量更是鮮棗的2倍，因此糖尿病患者要特別注意不宜多用。此外，干棗中不溶性膳食纖維比較高，大量攝入，可能造成消化不良，引起腹脹。

中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師王宇飛□中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所副研究員高超