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老年人鍛煉身體要謹(jǐn)慎，這3個運動方式要遠離，避免適得其反

時間：2023-04-27 09:22:37

有句俗話說“生命在于運動”，因為運動不僅能夠鍛煉身體，同時還可以發(fā)泄壓力，尤其是社會發(fā)展的現(xiàn)如今，越來越多的老年人意識到了養(yǎng)生的重要性，于是便加入到了運動的行列當(dāng)中。

【資料圖】

但有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，部分老年人雖然一直在堅持運動，可還是總被疾病所困擾，究其根本，其實就是運動的方式不正確。因此，為了身體健康著想，老人一定要遠離以下三個運動方式。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是健身人士比較喜歡的運動方式之一，它能夠鍛煉腰腹，使其更有力量，但是老年人最好不要做仰臥起坐。首先因為老年人的手臂力量有所減弱，如果盲目的進行很容易引起拉傷的問題。

其次是大部分老人都有腰椎和頸椎問題，而仰臥起坐又是一種對腰椎和頸椎要求比較高的運動，一旦沒有注意好，就會給腰椎頸椎帶來不可逆的損傷。

最后也是比較重要的一點在于在做仰臥起坐時，頭部血管充血，輕則出現(xiàn)血壓升高，頭暈頭痛的問題，嚴(yán)重甚至?xí)鹦哪X血管疾病。

2、爬山

爬山是一項戶外有氧運動，可以多人參與，正是如此，老年人總喜歡成群結(jié)伴的去爬山?？纱蠹也涣私獾氖桥郎竭^程中膝關(guān)節(jié)所承受的壓力明顯增加，在反復(fù)受到撞擊磨損的情況下，就會增加膝關(guān)節(jié)損傷的幾率，容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

不僅如此，有關(guān)的實驗發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下山的時候，膝蓋所承受的重量是人體的6倍之多。另外，下山時人體還要負擔(dān)下沖的力量，由此一來也會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、燕兒飛

相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，日常生活中，有些老年人為了鍛煉腰背肌肉，總喜歡做一項叫做“燕兒飛”的運動。

從健康學(xué)的角度來說，這項運動方式的確能夠很好的保持腰部和背部肌肉的力量，但是并不一定適合老年人。

主要原因是老年人的關(guān)節(jié)椎間盤老化，而且還有椎管狹窄的問題，如果過度的伸展就會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，極易導(dǎo)致造成骨折。

除此之外，對于老年人而言，運動過程中還要注意兩個方面

1、時長

要說到為什么部分老年人經(jīng)常鍛煉，可還是容易生病的原因，大多跟鍛煉的時間長短有關(guān)系。因為鍛煉時間過短，無法達到增強免疫力的效果，而運動時間過長，老年人容易處于疲憊狀態(tài)，同樣會導(dǎo)致體質(zhì)下降，抵抗力變差。

2、時間段的選擇

大部分老年人睡眠時間短，總喜歡在晨起后去馬路邊上鍛煉，可殊不知，早晨時汽車尾氣比較多。尤其是一部分不吃早餐就運動的人，可能出現(xiàn)低血糖的問題。

總而言之，關(guān)于很多人好奇的為什么部分老年人經(jīng)常鍛煉還是總被疾病所糾纏的原因，其實和老人選擇的運動方式有很大的關(guān)系。

例如上文提到的爬山，仰臥起坐以及燕兒飛這三項運動，都不適合老年人。除此之外，老人鍛煉時還要注意時長以及時間段的選擇。