今年揚(yáng)馬升級(jí)了全新的賽道路線(xiàn)。為了幫助大家更好地熟悉賽道，組委會(huì)邀請(qǐng)了揚(yáng)州籍國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將、亞錦賽馬拉松冠軍、全運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍、中國(guó)多個(gè)馬拉松賽事冠軍郝曉帆，對(duì)揚(yáng)馬新賽道進(jìn)行了測(cè)試。

通過(guò)視頻對(duì)揚(yáng)馬全程進(jìn)行分解剖析，讓大家提前了解比賽流程、賽道路況、沿途風(fēng)景、安全保障、賽道補(bǔ)給、物品配置等，為揚(yáng)馬成功舉辦打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

本次賽事起點(diǎn)是揚(yáng)州馬拉松公園，終點(diǎn)是運(yùn)河三灣風(fēng)景區(qū)?，F(xiàn)在，開(kāi)始跑步吧！

【資料圖】

起點(diǎn) 揚(yáng)州馬拉松公園

開(kāi)跑之后要按照自己的節(jié)奏，不要搶在隊(duì)伍前面，盡量按照自己的配速。

3km點(diǎn) 文昌大橋

揚(yáng)馬賽道整體很平坦，只有個(gè)別上下坡道。遇到坡道時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)整配速穩(wěn)定跑步節(jié)奏。

文昌大橋下流淌的就是著名的京杭大運(yùn)河。公元前486年，吳王夫差開(kāi)邗溝、筑邗城，溝通江淮，從此中國(guó)大運(yùn)河擁有了它最早的一段河段?！　P(yáng)州與大運(yùn)河共生長(zhǎng)，緣水而生，因水而興，更被譽(yù)為“世界運(yùn)河之都”?！　≌{(diào)整呼吸，繼續(xù)前進(jìn)。

6-7.5km點(diǎn) 運(yùn)河風(fēng)光帶

在6-7.5km點(diǎn)，不僅能欣賞到古運(yùn)河風(fēng)光，還有古老的東關(guān)街。

“春風(fēng)十里揚(yáng)州路，卷上珠簾總不如”，東關(guān)街是古代揚(yáng)州水陸交通的要沖，如今也是商業(yè)、手工業(yè)文化活動(dòng)的聚集地。　　

再次出發(fā)，緩慢、逐步增加配速。

7.5-11km點(diǎn) 瘦西湖路

11km點(diǎn) 瘦西湖風(fēng)景名勝區(qū)

穿過(guò)景區(qū)，會(huì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)春路和平山堂路。奔跑在這條路上，能看到沿途的唐城遺址、觀音山、大明寺、瘦西湖，這里串起了揚(yáng)州的千年繁華。

12.5km點(diǎn) 漢陵苑

20km點(diǎn) 揚(yáng)子江路天橋

通過(guò)揚(yáng)子江路天橋，就能看到終點(diǎn)。

這時(shí)候一定要穩(wěn)住，賽程末段不要太快沖刺提速。

終點(diǎn) 運(yùn)河三灣風(fēng)景區(qū)

揚(yáng)馬對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，不僅需要有勇氣開(kāi)始，還要有毅力堅(jiān)持。

此外，在比賽前、中、后，有諸多事項(xiàng)需要注意。

跑前熱身

1、關(guān)節(jié)熱身；

2、肌肉的激活；

3、慢跑熱身。

第一極限狀態(tài)

6km點(diǎn)，是大多數(shù)跑者會(huì)遇到的第一個(gè)難點(diǎn)階段，被稱(chēng)為“第一極限狀態(tài)”；

如果肌肉開(kāi)始酸疼，可以適當(dāng)放慢配速，欣賞運(yùn)河風(fēng)光，等1-2公里后調(diào)整好，再慢慢地提速，盡量勻速加速。

身體不適應(yīng)對(duì)措施

遇到困難，如心肺問(wèn)題、肌肉酸痛等身體不適或有突發(fā)問(wèn)題的，不要硬扛，緩慢減速在路邊停下。

賽道兩旁設(shè)有很多醫(yī)療點(diǎn)和補(bǔ)給點(diǎn)，路上會(huì)有巡邏的工作人員，可以向他們尋求幫助。

賽中雨天注意事項(xiàng)

1、包里準(zhǔn)備一套干爽衣服和鞋子；

2、比賽當(dāng)天穿一雙防滑鞋，還有壓縮或小一號(hào)的襪子；

3、比賽過(guò)后要及時(shí)擦干身體，換上干爽的衣服；

4、到終點(diǎn)可以喝一點(diǎn)姜茶或熱水。

賽后注意事項(xiàng)

到達(dá)終點(diǎn)后，不要直接休息，及時(shí)做好跑后拉伸，以免損傷。

用餐、補(bǔ)給注意事項(xiàng)

1、賽前兩小時(shí)要用餐完畢，達(dá)到七分飽；

2、比賽中可以少量補(bǔ)水；

3、如果出汗較多，可以帶兩支能量膠；

4、賽程中后段，補(bǔ)給站會(huì)提供相應(yīng)的補(bǔ)給；

5、跑完不要吃辛辣和油膩的食物。

“陽(yáng)康”后，能不能跑馬拉松？記者教你科學(xué)跑揚(yáng)馬↓↓↓

祝各位參賽者在煙花三月里盡情奔跑～

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