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新消息丨沒“陽”卻焦慮得不敢出門怎么辦？專家支招

時(shí)間：2022-12-19 10:10:22

恐“陽”心理會對人體免疫力造成影響嗎？如何理智對待情緒變化？今天（12月18日），湖北省心理咨詢師協(xié)會會長、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松教授就如何有效地進(jìn)行情緒管理等作了詳細(xì)解答。

恐“陽”心理會對身體免疫力造成影響

(資料圖片)

最近這段時(shí)間，大家主要是兩種情緒：一是“陽”了會焦慮，二是沒有“陽”的，也會出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至害怕。

肖勁松教授說，這是目前比較普遍的情緒，“陽”了的人多少會有些緊張感，無助感。感染癥狀出現(xiàn)有個(gè)過程，往往是第二到第四天最重，這個(gè)時(shí)段的感染者一般是害怕重癥癥狀。而沒有被感染的人，焦慮感表現(xiàn)一是不出門，自我封控；二是煩躁失眠，影響工作及影響生活質(zhì)量。

“從我的門診臨床情況來看，整體情緒還是比較平穩(wěn)的。”肖勁松說，有些沒“陽”的人反而心理壓迫感更強(qiáng)，甚至影響正常工作和社交，不敢正常工作和買菜。

肖勁松提醒，我們一方面要防疫，一方面要正常生活。過分恐懼會降低人的免疫力，因?yàn)檫@種心理恐懼，那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的人病情加劇，而那些沒有癥狀的人則可能會出現(xiàn)癥狀。

理性對待情緒變化，選擇適合自己的方法調(diào)整

“如同小馬過河，對同一件事物的反應(yīng)，每個(gè)人感覺是不同的。”肖勁松分析，這與性格相關(guān)、與癥狀輕重相關(guān)，也與心態(tài)相關(guān)?！坝械陌Y狀，是由于驚恐心理疊加的”，因此需要理性對待感染癥狀，從容面對感染，平穩(wěn)度過。

肖勁松建議——

居家期間不要過于封閉自己，多與朋友互動，朋友間的鼓勵(lì)陪伴是很有好處的。

網(wǎng)上也有不少不實(shí)信息，讓部分人像驚弓之鳥。我們要本著科學(xué)的態(tài)度來防疫，不要隨意相信那些道聽途說的信息。

選擇適合自己的方法調(diào)整情緒很重要，適當(dāng)運(yùn)動可以緩解疼痛，增強(qiáng)運(yùn)動能提高免疫力。但運(yùn)動因人而異”，短則一分鐘，長也不建議超過半小時(shí)。天氣寒冷，不提倡過度運(yùn)動，而且運(yùn)動時(shí)要防感冒，注意綜合防護(hù)。

轉(zhuǎn)移注意力、放松的方法有很多，比如音樂、冥想、靜觀等方法。還可以通過調(diào)整呼吸來放松，緩慢一呼一吸中，或憋氣出氣，做幾分鐘讓心靜下來，同時(shí)配點(diǎn)輕音樂。選擇音樂時(shí)，盡量選不帶歌詞、節(jié)奏舒緩的純音樂。閉眼呼吸放松，聽著音樂，想象畫面。

老人情緒波動大，子女該“多聯(lián)系”“少接觸”

有時(shí)候“表示關(guān)懷”比“做什么”更重要，肖勁松認(rèn)為，讓老人維持自己的愛好，老有所為、老有所樂能緩解焦慮。“前期沒打疫苗的老人，可以重新找醫(yī)務(wù)人員評估，能夠打的盡量打，這是最有效的防護(hù)，也是老人給自己吃‘定心丸’。”

肖勁松說，老人對疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作為子女，最好是從心理上關(guān)愛支持，從防護(hù)考慮避免交叉感染。提倡多聯(lián)系，少接觸。

為老人準(zhǔn)備一定的防疫物資和充足的生活物資，以備不時(shí)之需。

經(jīng)常聯(lián)系老人，以免老人感到孤獨(dú)產(chǎn)生被遺棄感。

告之自己和家人的狀況，以免老人掛記。

安排好老人的文化生活，以幫助其自我減壓。

來源長江日報(bào)

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來源: 鳳凰網(wǎng)湖北編輯: FN008

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