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每天步行10分鐘有助延長壽命每周步行1小時可讓老人更長壽

時間：2022-08-30 09:58:20

在8月26日~29日于西班牙舉行的2022歐洲心臟病學(xué)會年會(ESC 2022)上，一項研究指出，每周步行1小時可讓85歲及以上人群更長壽。

無論年齡大小，生命在于運動。有研究建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動，抑或?qū)⒍哌M行等效組合。

然而，在成年人中，久坐時間往往隨著年齡的增長而增加，活動量則相對下降。

“隨著年齡的增長，成年人不太可能完成上述建議的活動量。”該研究作者、韓國仁濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院Sanggye Paik醫(yī)院的Moo Nyun Jin說，“我們的研究表明，每周至少步行1小時(每天步行10分鐘)對85歲及以上人群健康有益。”

研究人員利用韓國國家健康保險局(NHIS)高級數(shù)據(jù)庫的信息，調(diào)查了85歲及以上成年人步行與全因和心血管病死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。研究數(shù)據(jù)囊括了7047名(4813名為女性)年齡在85歲或以上的成年人，他們在2009年至2014年參與了韓國國家健康篩查計劃。參與者完成了一份關(guān)于休閑時間體育活動的問卷，其中詢問了每周在慢速步行、中等強度活動(如騎自行車和快走)，以及高強度活動(如跑步)上花費的時間。

研究人員將參與者根據(jù)每周慢速步行的時間分為5組：約4051名(57.5%)參與者沒有進行慢速步行、597名(8.5%)步行少于1小時、849名(12.0%)步行1至2小時、610名(8.7%)步行2至3小時、940名(13.3%)每周步行超3小時。

在整個參與研究的人群中，1037名(14.7%)參與者進行了中等強度活動、773名(10.9%)參與者進行了高強度活動，只有538名參與者(7.6%)符合中等強度到高強度活動的指南建議;在每周慢速步行的2996名參與者中，999人(33%)進行了中等強度或高強度的活動。

研究人員根據(jù)中等強度到高強度活動消耗能量的水平，分析了步行、全因和心血管病死亡率之間的關(guān)聯(lián)，發(fā)現(xiàn)與不活動的個體相比，每周步行至少1小時的人全因和心血管病死亡率分別降低40%和39%。

“在老年人中，無論他們是否進行過中等強度到高強度活動，步行都與較低的死亡率有關(guān)。” Jin說，“我們的研究表明，對年齡在85歲及以上的人來說，與完全不活動相比即使每周步行1小時也是有益的。”(徐銳)

標簽：歐洲心臟病學(xué)會年會心血管病死亡風(fēng)險中等強度或高強度的活動休閑時間體育活動

來源: 中國科學(xué)報編輯: FN008

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