正常人頸椎呈向后弧形彎曲，生理曲度類似C形。長時間低頭伏案，會使頸椎曲度變直甚至出現(xiàn)反曲，引起椎間盤、小關(guān)節(jié)等過早退變，出現(xiàn)頸椎病諸多癥狀。因此，如檢查出頸椎反曲，不可忽視。下面介紹幾個能有效預(yù)防和減緩頸椎反曲的小方法。
間斷戴頸托可限制頸椎活動、托起下頜，以保護(hù)頸椎。頸托每天只需間斷佩戴3~4小時，不必24小時都戴，睡眠時不要戴。
家庭頸椎牽引在家可用簡易充氣式頸椎牽引器，一般可在藥店購買。按說明書佩戴后，通過手動充氣使頸椎上下牽引力適中，牽引時頭部抬起稍后仰。建議每天牽引1~2次，每次半小時?？蓽p輕神經(jīng)根刺激，緩解疼痛癥狀。注意：診斷為脊髓型頸椎病(雙足走路有踩棉花感者)不宜采用。
使用中藥頸椎枕中藥頸椎枕中通常會添加丹參、川芎、細(xì)辛、黃芪、沒藥、乳香、防風(fēng)等中藥，高度以10~12cm為宜。一般在晚上睡覺前可使用0.5~1小時，然后再換成平時用的枕頭，不要徹夜使用。此外，白天短暫休憩也可使用，建議每日應(yīng)用1~2次。
抱頭后伸抗阻鍛煉感覺頸部酸困時，及時將頭抬高，挺直胸膛，雙手抱住頭頸后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運(yùn)動，每組做15~20次，每天做2~3組。能改善頸后肌肉力量。
常做托下頜動作端坐閉目，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)做頭頸向上向后的動作，每次3~5分鐘，每天做3~4次。
靠墻直立踮腳尖抬起頭，背靠墻直立5~10分鐘，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。常做此動作可矯正不良低頭曲頸姿勢，緩解頸椎反曲。(郭仲華)
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