近日,一項由美國愛荷華州立大學科學家開展的新研究發(fā)現(xiàn),俯臥撐比跑步更有助睡眠。
根據(jù)該項研究,舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說,這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。
該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究,他們的年齡在35歲至70歲之間,過著久坐不動的生活,血壓相對較高。
為了便于分析,上述參與者被分為四組:一組不運動,另一組每周花3個小時在健身器材上進行力量訓練,第三組每周進行3個小時的有氧運動,在跑步機上跑步或踩橢圓機,最后一組每周從事上述兩種運動。所有參與者都需上報睡眠質(zhì)量、睡眠時長以及他們實際在床上躺了多久。
研究人員觀察到,在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中,跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時,有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長,力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質(zhì)量和睡眠障礙都有所改善。
標簽: 力量訓練 俯臥撐比跑步更有助睡眠 額外睡眠 睡眠問題