人生在世，總逃不過發(fā)胖的幾道“坎”，上大學、婚后、更年期……稍不留神，就會讓體重“脫韁”，不但有損形象，各種疾病也會找上門。成年后控制體重，尤其要注意幾個最易增重的特殊時期。
1.剛?cè)氪髮W。進入大學后，很少有機會再吃到家中健康營養(yǎng)的飯菜。很多大學生周末睡懶覺，早飯被忽略;沒有了父母的“束縛”，敞開吃零食飲料;晚上和同學聚餐、喝酒……建議大學生多在食堂吃飯，每餐保證有葷有素，少點外賣;同寢室互相監(jiān)督，規(guī)律作息，可以在寢室放個體重秤，心里有數(shù)才能更好地控體重;利用好學校的操場或體育館，增加運動。
2.進入職場后。環(huán)境、人際關系有了變化，壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓，大多數(shù)人會選擇最經(jīng)濟快速的方法——吃東西，特別是愛吃甜食的女性。此外，工作忙、壓力大導致睡眠不好、內(nèi)分泌紊亂，都會讓人越來越胖。建議減少久坐，選擇走路或騎車通勤;自帶營養(yǎng)午餐，快下班時可以吃點水果、酸奶等健康零食，避免晚餐暴食;休閑時間多專注于愛好或運動，來保持舒暢的心情。
3.談戀愛期間及婚后。“幸福肥”主要是指戀愛時，約會外食機會多，大餐后加上飯后甜點、飲料，一不留神熱量就超標?；楹蟀l(fā)胖，生活習慣的改變通常是主要原因?；榍埃藗冏⒅匦蜗?，也會參加體育運動保持體形?；楹笾匦膬A向于家庭，休閑時的戶外活動相對減少，且很多人開始肆無忌憚地飲食，新婚一兩年胖10~20多斤很常見，尤其是男性。建議夫妻或情侶選個共同喜愛的運動，最好是羽毛球等需要雙人配合的，相互監(jiān)督不懈怠;飲食上，兩個人的飯容易做多，要控制好量，吃不了不要“硬塞”。
4.遭遇變故時。情侶分手或人生遭遇變故等時，為了緩解傷心情緒，有人通過進食，尤其是甜食、高油脂食物來獲得心理上的撫慰。對于這種原因引起的肥胖，可以讓壓力通過其他方式來釋放，如運動或找朋友聊天等社交活動。
5.更年期。隨著年齡增長，基礎代謝率會下降。如果進食量不減少，就會出現(xiàn)富余的能量，慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆绕涫桥愿昶诤蟾黠@。這一時期防發(fā)胖，最重要的就是食物的選擇，少吃油膩辛辣食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜，搭配魚、肉、雞蛋，營養(yǎng)均衡，就不太容易產(chǎn)生很多脂肪。如果不能做劇烈運動，可以晚飯后散散步。如果更年期癥狀明顯，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下用藥調(diào)節(jié)激素水平。(東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 夏朋濱)
標簽： 最易增重的特殊時期
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