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若將30分鐘久坐改成中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 胰島素水平即可降低12.4%

時(shí)間：2020-10-15 13:50:20

若將30分鐘久坐改成中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，胰島素水平即可降低12.4%

在一天24小時(shí)中，成年人的時(shí)間主要消耗在4種行為上：睡覺(jué)、躺著(非睡眠)、坐著以及身體活動(dòng)(低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng))。不少人將大量時(shí)間消耗在了坐臥，甚至睡覺(jué)上，身體活動(dòng)很少。而這些行為對(duì)成年人心血管代謝健康的影響不同，如果調(diào)整一天中各種行為消耗的時(shí)間，心血管也會(huì)發(fā)生變化。

芬蘭奧盧大學(xué)醫(yī)院和奧盧大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)3443名平均年齡為46歲的受試者展開(kāi)研究，其中55.5%為女性。通過(guò)問(wèn)卷，研究人員收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、吸煙狀況、飲酒量，以及用藥等信息，并采集了他們的空腹血液樣本，以測(cè)量心血管代謝指標(biāo)，包括血脂水平、血糖和胰島素敏感性等。研究人員要求所有受試者除了睡眠時(shí)間外，所有醒著的時(shí)間里連續(xù)14天佩戴測(cè)量?jī)x，以測(cè)定久坐、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度至劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在保證睡足7.5小時(shí)的基礎(chǔ)上，相比于躺著、坐著等行為，將更多時(shí)間消耗在身體活動(dòng)上，不論是低強(qiáng)度還是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，都有利于心血管代謝健康;睡眠、躺著或久坐的時(shí)間越長(zhǎng)，餐后兩小時(shí)胰島素、體重指數(shù)和甘油三酯等指標(biāo)增長(zhǎng)越顯著，對(duì)心血管代謝的危害越嚴(yán)重。以餐后兩小時(shí)胰島素水平為例，在保證睡眠充足的基礎(chǔ)上，將每天30分鐘的睡眠、久坐或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改為30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，胰島素水平可降低13%、12.4%和9.4%;如果將睡眠、久坐改為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即便只是少坐臥10分鐘也能取得相似效果。

研究人員表示，只要?jiǎng)悠饋?lái)就對(duì)心臟有益，可將坐臥等行為改成以下運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如做家務(wù)、購(gòu)物、烹飪、園藝或站著;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、悠閑地騎自行車(chē)、滑旱冰、瑜伽、高爾夫球、排球、羽毛球;劇烈運(yùn)動(dòng)，如快速騎自行車(chē)、游泳、跳繩、有氧舞蹈、武術(shù)、足球、田徑、籃球、搬運(yùn)等。(晴心)

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