許多人以為累了一天，往床上一躺，怎么舒服就怎么睡，你可能沒(méi)想到，長(zhǎng)期不正確的睡姿，會(huì)對(duì)脊柱、頸椎帶來(lái)不可預(yù)料的影響。

近日，18歲少女小鄒因腰痛、脖子酸等癥狀到廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，問(wèn)診發(fā)現(xiàn)竟是因?yàn)樗瞬粚?duì)造成的!

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，脊柱側(cè)彎竟因睡姿不對(duì)

18歲的小鄒(化名)，在學(xué)習(xí)久坐后常常出現(xiàn)腰痛，脖子伏案久了會(huì)有一點(diǎn)酸，近期酸痛情況逐漸嚴(yán)重，于是來(lái)到廣醫(yī)三院中醫(yī)科就診。

做過(guò)X光檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，明顯側(cè)彎。

在接下來(lái)的問(wèn)診中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，小鄒長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺著睡，而且?guī)缀醵际莻?cè)向同一邊，并且下腿擺放的姿勢(shì)不正確，像拉滿的弓一樣，一上一下使勁撐開(kāi)。

“因?yàn)樗瞬划?dāng)，她原有正常的脊柱在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科胥海斌主任醫(yī)師解釋說(shuō)，針對(duì)小鄒的情況，他建議她多向左側(cè)睡，同樣，利用地球引力可把頸椎往左矯正。

在治療中，胥海斌團(tuán)隊(duì)為小鄒側(cè)彎的胸段與腰段椎體進(jìn)行糾偏，然后用針灸松解她背部的肌張力，調(diào)理氣血，并叮囑她改正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療和睡姿的調(diào)整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。

年紀(jì)輕輕腰背痛，可能是睡出來(lái)的毛病

胥海斌提醒，脊柱側(cè)彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態(tài)，甚至生長(zhǎng)發(fā)育、心肺功能也會(huì)受到影響，也有不少脊柱側(cè)彎甚至錯(cuò)位的患者，自身并沒(méi)有明顯的癥狀。“這是因?yàn)橛行┗颊弑容^年輕，肌肉骨骼韌帶代償?shù)卯?dāng)、肌肉力量比較好，能充分保護(hù)好脊椎，整體身體素質(zhì)良好，脊柱側(cè)彎的一些典型癥狀可能不會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。”胥海斌解釋說(shuō)，“但隨著年齡的增長(zhǎng)、勞損的積累，脊柱側(cè)彎的一些癥狀就會(huì)逐漸顯現(xiàn)。”

脊柱為何會(huì)側(cè)彎?原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢(shì)引起的，睡姿不當(dāng)是常見(jiàn)原因。

趴著睡蜷著睡，這些不良睡姿你有嗎?

很多人喜歡抱著東西睡，或是蜷縮著睡、趴著睡，胥海斌指出，這些姿勢(shì)易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)，日積月累便易出現(xiàn)一系列問(wèn)題。比如，抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢(shì)，時(shí)間久了，則易致頸椎、腰椎變形。

“俯臥睡覺(jué)的姿勢(shì)也不建議，因?yàn)檫@種姿勢(shì)不僅不利于脊柱保持正中位置，還易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。”胥海斌分析說(shuō)，一般趴著睡的姿勢(shì)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。

保護(hù)脊柱頸椎，這些小訣竅學(xué)起來(lái)

胥海斌指出，想保護(hù)脊柱和頸椎，睡眠時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時(shí)應(yīng)盡量“仰睡為主，側(cè)睡為輔”，以下這些小訣竅快快學(xué)起來(lái)：

1.仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤(pán)壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的人，可用被子把自己裹起來(lái)，這在一定程度上能限制自己的活動(dòng)。

2.側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

出現(xiàn)這些癥狀，警惕脊柱側(cè)彎

胥海斌提醒，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，檢查過(guò)但查不出原因時(shí)，應(yīng)警惕是否脊柱側(cè)彎所致。

脊柱側(cè)彎越早發(fā)現(xiàn)干預(yù)效果越好。一般在18歲前，身體的可塑性較強(qiáng)，通過(guò)持續(xù)的治療和科學(xué)的生活姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)容易進(jìn)行矯正的。

一旦查出脊柱側(cè)彎，除了在醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療外，更要糾正不良的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式。運(yùn)動(dòng)方面，建議日?？蛇m當(dāng)做游泳、跑步等雙側(cè)平衡的運(yùn)動(dòng)，盡量少或者不要進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)運(yùn)動(dòng)，多吊單杠也有幫助。(記者翁淑賢 通訊員王慧、張小瑞)

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