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誰(shuí)“偷走”了媽媽的產(chǎn)后睡眠

時(shí)間：2018-11-20 16:56:27

坐月子對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)非常重要，月子坐得好，身體才能更快的恢復(fù)，否則可能落下月子病。當(dāng)然，若想坐好月子，就要保證充足的睡眠，否則容易出現(xiàn)一系列問(wèn)題。但是，月子期間總有些因素影響新媽咪的睡眠。

喂奶

坐月子的時(shí)候，給寶寶換尿布、哄寶寶，這些家人都能幫忙，但是喂奶這件事卻是幫不了。新媽咪即便晚上再困，只要寶寶哭了想喝奶，也只能立馬起來(lái)喂。若寶寶還小，一個(gè)晚上需要喂幾次，新媽咪必然會(huì)睡不好。

情緒起伏不定

剛生完寶寶，新媽咪因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化，變得非常敏感?；驌?dān)心自己缺乏經(jīng)驗(yàn)照顧不好寶寶，或擔(dān)心身材走樣影響夫妻感情，總是胡思亂想，反而讓自己變得更緊張焦慮，想得越多，思想負(fù)擔(dān)越重，就越難以入眠。

飲食不當(dāng)

大部分地區(qū)素有月子進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，有些地區(qū)的女人坐月子每天大魚大肉，蔬菜水果卻很少吃。一段時(shí)間之后，難免會(huì)造成腸胃功能紊亂，消化不良，濁氣淤積，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

寶寶滿月后，新媽媽睡得更少。寶寶滿月后，媽媽可以從月子里解放了，本應(yīng)該可以松一口氣從此好好睡覺(jué)。但事實(shí)上，睡眠時(shí)間更少了，睡眠不足的情況越發(fā)嚴(yán)重。奇了怪了，是什么“偷走”了新媽媽的睡眠時(shí)間呢?

寶寶

新生兒平均每天的睡眠時(shí)間為16-18個(gè)小時(shí);而寶寶滿月后平均每天睡15-16小時(shí)。寶寶睡眠時(shí)間減少，就意味著需要大人陪伴照顧的時(shí)間增加。有些寶寶醒著的時(shí)候，可以一個(gè)人安靜呆著，東看看西瞧瞧。而有些寶寶，只要醒著就要媽媽抱，一刻也不愿意獨(dú)處，遇到這樣粘人的寶寶，媽媽只能把自己的睡眠時(shí)間奉獻(xiàn)出來(lái)了。

家務(wù)

新媽媽坐完月子之后，皇后般的特權(quán)也就消失了，在家里除了要帶寶寶，還需要干家務(wù)活。別小看這些家務(wù)活，這里掃掃，那里擦擦，做做飯，洗洗衣服，時(shí)間就很快過(guò)去了，等寶寶醒來(lái)又要照料寶寶，真是沒(méi)多少時(shí)間休息。

手機(jī)

好不容易閑下來(lái)，年輕的新媽咪大多喜歡拿起手機(jī)，刷刷朋友圈，看看新聞，僅有的一點(diǎn)點(diǎn)私人時(shí)間，當(dāng)然要充分利用了。在刷手機(jī)和睡眠之間，新媽咪毫不猶豫選擇了刷手機(jī)。當(dāng)玩手機(jī)玩累了，想要休息時(shí)，寶寶已經(jīng)醒來(lái)了，你又要開始為寶寶忙前忙后咯。

新媽咪只有睡得好，才有足夠的精力照顧寶寶。想要睡得好，下面這三招就要學(xué)著點(diǎn)!

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前開窗換氣，臥室保持清靜，床上用品保持干凈舒適，都可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。此外，睡前喝一杯熱牛奶，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

跟著寶寶一起睡

寶寶剛出生那段時(shí)間，一般都需要睡16小時(shí)以上，而大人一般只需要睡8個(gè)小時(shí)左右即可。所以，白天寶寶睡的時(shí)候，新媽咪也可以跟著睡，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，晚上寶寶需要人照料的時(shí)候，新媽媽才更有精力。

讓老公分擔(dān)一些家務(wù)

別因?yàn)槔瞎滋焐习?，自己全職在家?guī)蓿托奶劾瞎裁炊疾蛔屗?。這樣只會(huì)把自己累壞，老公卻不知道你的累。其實(shí)，只要寶爸能做的事，比如給寶寶換尿布、掃地拖地、煮飯做菜等，媽咪可以和寶爸一起分擔(dān)。這樣新媽媽才能騰出更多的時(shí)間休息。

標(biāo)簽：產(chǎn)后睡眠媽媽

來(lái)源: 太平洋親子網(wǎng) 編輯: FN008

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