“海王”這一身腱子肉很是驚人

亞瑟的扮演者杰森·莫瑪每周訓(xùn)練5-6次，每次至少兩個(gè)小時(shí)。為了塑造整體肌肉線條，他的訓(xùn)練主要以復(fù)合型訓(xùn)練為主，超強(qiáng)的訓(xùn)練量讓其替身一度感到崩潰。

最近霸占各大影院排片榜首的《海王》上映7天已突破9億票房，而作為整部影片穿得最少(大部分時(shí)間都半裸上身)的海王亞瑟，除了鮮明的人物形象之外，一身如雕刻般漂亮的肌肉線條想必也已深入人心。

作為一個(gè)1米93，體重108公斤，胸圍127厘米的硬漢，亞瑟的扮演者杰森·莫瑪平時(shí)的訓(xùn)練量也是驚人的。他每周訓(xùn)練5-6次，每次至少兩個(gè)小時(shí)。為了塑造整體肌肉線條，杰森·莫瑪?shù)挠?xùn)練主要以復(fù)合型訓(xùn)練為主，超強(qiáng)的訓(xùn)練量讓其替身一度感到崩潰。

杰森·莫瑪健身中

杰森·莫瑪使用的是獨(dú)特的“AR7”訓(xùn)練法。這是一種利用低重量、低重復(fù)、少休息、循環(huán)式的健身模式，從這個(gè)健身模式中，你會(huì)迅速體會(huì)到肌肉泵感，具體的訓(xùn)練安排如下：

健身時(shí)間：30分鐘;

健身組數(shù)：7×7+6×6+5×5;

選取重量：65%RM;

休息時(shí)間：分別為7、6、5秒

例如：?jiǎn)♀弬?cè)平舉7個(gè)，休息7秒，繼續(xù)舉7個(gè)，休息7秒，以此類推，7組后休息1-2分鐘，此輪結(jié)束;然后選取另一個(gè)動(dòng)作，如啞鈴肩推舉6個(gè)，休息6秒，以此類推，6組后休息1-2分鐘，此輪結(jié)束;最后進(jìn)行鉆石俯臥撐5個(gè)，休息5秒，以此類推，5組后結(jié)束，一共3輪。

但事實(shí)上，杰森·莫瑪對(duì)健身舉鐵并不感興趣，相比枯燥的健身房，杰森更喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，如攀巖、自行車、游泳、沖浪等。他的健身教練也根據(jù)他的喜好，開發(fā)出了他喜愛的健身動(dòng)作，比如攀巖就是他每次健身必練的動(dòng)作之一。

杰森·莫瑪健身中

這個(gè)健身模式需要30分鐘，一天可以練2-3次，能取得非常好的效果。但這并不適用于所有人，平日的高強(qiáng)度訓(xùn)練還是要在有保護(hù)措施的情況下適度練習(xí)。

在飲食方面，杰森在健身教練的協(xié)助下，攝入平均每磅體重1克的蛋白質(zhì)，每磅體重0.5克的脂肪，其余的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他愛吃的食物。