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長期熬夜應(yīng)該吃什么?

時間：2018-12-10 16:57:28

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，也是痛病。熬夜對人體新陳代謝系統(tǒng)，機(jī)體免疫系統(tǒng)都造成巨大沖擊。因此熬夜后需要采取恰當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，讓“熬夜綜合癥”傷害降到最低。

1、百合蓮子

百合有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用;蓮子有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎的作用，用鮮百合50克或者百合干研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，對于除熬夜后的疲勞很有幫助。

2、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

3、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

4、巴馬火麻

巴馬火麻不僅是血栓“克星”，能有效清除血管“污垢”，被當(dāng)?shù)厝朔Q為新一代“血管清道夫”。巴馬火麻的a-亞麻酸能夠溶解血栓，清除長期服藥殘留在血液里的藥物毒素，就像把血液洗了一遍，常年服用藥物及因病短期服用藥物的人可多食用。此外，火麻對腸胃和消化系統(tǒng)極有好處。巴馬膳食研究表示，火麻能定期將宿便、毒素排出干凈，就像每天給腸道洗澡一樣，是清除習(xí)慣性便秘的藥食兩用食物。

食用方法，每天取25ml巴馬火麻油用來做菜，最好燉煮、涼拌食用，純度高對血液疾病、保護(hù)血管作用極佳。如需除便秘，加入“藥米”墨米混合制作的巴馬火麻糊，每天早晚食用，效果更佳。

5、洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

7、綠豆

“要長壽，多食豆”。綠豆湯有通行十二經(jīng)絡(luò)、解毒的功效，是一種很好的能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝的食物。

6、酸棗仁

酸棗仁是眾多有名安神補(bǔ)腦保健品的主要成分，據(jù)記載《濟(jì)生方》中治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，《太平圣惠方》中治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，明確了酸棗仁養(yǎng)心安神的主要功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，酸棗仁有鎮(zhèn)痛，降低血壓，改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，可以調(diào)節(jié)因熬夜造成面色少華或萎黃、陰虛火旺造成的失眠、健忘、神經(jīng)衰弱癥，是熬夜人士的良品。食用酸棗仁可配伍百合，目前就吸收率而言，經(jīng)磨細(xì)泡飲百合棗仁茶效果尚佳。也可做湯每天食用。

8、豬血

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。

9、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

10、醋

醋利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后,各喝一小勺醋還有助于清腸胃，建議不可多食。

標(biāo)簽：維生素便秘失眠

來源: 搜狐健康編輯: FN008

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