坐月子對于新媽咪來說非常重要，月子坐得好，身體才能更快的恢復(fù)，否則可能落下月子病。當(dāng)然，若想坐好月子，就要保證充足的睡眠，否則容易出現(xiàn)一系列問題。但是，月子期間總有些因素影響新媽咪的睡眠。

喂奶

坐月子的時候，給寶寶換尿布、哄寶寶，這些家人都能幫忙，但是喂奶這件事卻是幫不了。新媽咪即便晚上再困，只要寶寶哭了想喝奶，也只能立馬起來喂。若寶寶還小，一個晚上需要喂幾次，新媽咪必然會睡不好。

情緒起伏不定

剛生完寶寶，新媽咪因為體內(nèi)荷爾蒙的變化，變得非常敏感?；驌?dān)心自己缺乏經(jīng)驗照顧不好寶寶，或擔(dān)心身材走樣影響夫妻感情，總是胡思亂想，反而讓自己變得更緊張焦慮，想得越多，思想負(fù)擔(dān)越重，就越難以入眠。

飲食不當(dāng)

大部分地區(qū)素有月子進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，有些地區(qū)的女人坐月子每天大魚大肉，蔬菜水果卻很少吃。一段時間之后，難免會造成腸胃功能紊亂，消化不良，濁氣淤積，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

寶寶滿月后，新媽媽睡得更少。寶寶滿月后，媽媽可以從月子里解放了，本應(yīng)該可以松一口氣從此好好睡覺。但事實上，睡眠時間更少了，睡眠不足的情況越發(fā)嚴(yán)重。奇了怪了，是什么“偷走”了新媽媽的睡眠時間呢?

寶寶

新生兒平均每天的睡眠時間為16-18個小時;而寶寶滿月后平均每天睡15-16小時。寶寶睡眠時間減少，就意味著需要大人陪伴照顧的時間增加。有些寶寶醒著的時候，可以一個人安靜呆著，東看看西瞧瞧。而有些寶寶，只要醒著就要媽媽抱，一刻也不愿意獨(dú)處，遇到這樣粘人的寶寶，媽媽只能把自己的睡眠時間奉獻(xiàn)出來了。

家務(wù)

新媽媽坐完月子之后，皇后般的特權(quán)也就消失了，在家里除了要帶寶寶，還需要干家務(wù)活。別小看這些家務(wù)活，這里掃掃，那里擦擦，做做飯，洗洗衣服，時間就很快過去了，等寶寶醒來又要照料寶寶，真是沒多少時間休息。

手機(jī)

好不容易閑下來，年輕的新媽咪大多喜歡拿起手機(jī)，刷刷朋友圈，看看新聞，僅有的一點點私人時間，當(dāng)然要充分利用了。在刷手機(jī)和睡眠之間，新媽咪毫不猶豫選擇了刷手機(jī)。當(dāng)玩手機(jī)玩累了，想要休息時，寶寶已經(jīng)醒來了，你又要開始為寶寶忙前忙后咯。

新媽咪只有睡得好，才有足夠的精力照顧寶寶。想要睡得好，下面這三招就要學(xué)著點!

營造良好的睡眠環(huán)境

睡覺前開窗換氣，臥室保持清靜，床上用品保持干凈舒適，都可以營造良好的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。此外，睡前喝一杯熱牛奶，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

跟著寶寶一起睡

寶寶剛出生那段時間，一般都需要睡16小時以上，而大人一般只需要睡8個小時左右即可。所以，白天寶寶睡的時候，新媽咪也可以跟著睡，補(bǔ)補(bǔ)覺，晚上寶寶需要人照料的時候，新媽媽才更有精力。

讓老公分擔(dān)一些家務(wù)

別因為老公白天上班，自己全職在家?guī)?，就心疼老公什么都不讓他干。這樣只會把自己累壞，老公卻不知道你的累。其實，只要寶爸能做的事，比如給寶寶換尿布、掃地拖地、煮飯做菜等，媽咪可以和寶爸一起分擔(dān)。這樣新媽媽才能騰出更多的時間休息。