隨著新冠病毒感染高峰期的來臨，“如何面對(duì)疫情帶來的身心反應(yīng)？”“如何緩解心理壓力？”等成為大家最關(guān)心的問題。今天，天目新聞邀請(qǐng)到浙江省立同德醫(yī)院主任醫(yī)師徐松泉為網(wǎng)友答疑解惑。

Q1:我是不是陽(yáng)了？

【資料圖】

最近醫(yī)院里常常遇到這樣的患者，自訴“渾身乏力酸痛、鼻塞、嗓子啞，懷疑自己陽(yáng)了”，要求醫(yī)生給她做了核酸檢測(cè)、肺部CT，雖然報(bào)告是陰性，一切正常，可并沒有打消她的顧慮，依然憂心忡忡。

網(wǎng)絡(luò)上叫“幻陽(yáng)癥”，其實(shí)是對(duì)身體健康的過度擔(dān)憂，是焦慮的一種表現(xiàn)。面對(duì)現(xiàn)在的大環(huán)境，每個(gè)人都需要擺正心態(tài)，要知道所有的事件都分為可控和不可控，過度焦慮的人總是將不可控的事件也想納入掌控之中，這只能徒增煩惱。

比如我們不能控制可能接觸到的人和事，但是我們可控的是做好自身的防護(hù)。相信自己雖然無法控制生命中會(huì)發(fā)生什么，但可以控制面對(duì)這些事情時(shí)的情緒與行動(dòng)。

Q2:我陽(yáng)了怎么辦？

主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，接納可能被感染的理性思維。主動(dòng)了解新冠病毒的相關(guān)知識(shí)，了解如果陽(yáng)了會(huì)有哪些可能的癥狀表現(xiàn)。

如果出現(xiàn)緊張不安、焦慮、后悔，甚至憤怒，這些都是正常的情緒反應(yīng)，學(xué)會(huì)接納它。一般7-10天，絕大部分人隨著全身癥狀的好轉(zhuǎn)，焦慮情緒也會(huì)逐漸緩解的。聽聽“陽(yáng)康”朋友的體會(huì)建議。坦然面對(duì)，平靜接受，有助于我們更平和地度過這段時(shí)間。

Q3:陽(yáng)后居家期間如何緩解心理壓力？

一是堅(jiān)定信念，化被動(dòng)消極為積極主動(dòng)，相信科學(xué)，積極防治。

二是尋求心理支持，積極地自我暗示，相信自我預(yù)言的應(yīng)驗(yàn)，多與親朋好友溝通，彼此傾訴內(nèi)心的感受，相互支持鼓勵(lì)。

三是保持規(guī)律的生活作息，充足睡眠，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦等，均有利于身心健康。

四是學(xué)習(xí)一種適合自己的放松減壓方法，如呼吸放松法、漸進(jìn)式肌肉放松法、正念冥想等。

Q4:疫情會(huì)帶來哪些身心反應(yīng)？

心理反應(yīng)：包括擔(dān)心、緊張、內(nèi)疚、自責(zé)、恐懼、焦慮、抑郁、失望、無助、煩躁、憤怒、絕望、孤獨(dú)、壓抑、悲傷、易激惹等情緒。

生理反應(yīng)（身體反應(yīng)）：如入睡困難、多夢(mèng)、睡眠淺、醒后不能再入睡、早醒等，食欲差、腹瀉、尿頻、尿急、心慌、胸悶等。行為方面可能會(huì)表現(xiàn)為工作拖拉效率低、沖動(dòng)冒險(xiǎn)、回避退縮、拒絕改變、敵對(duì)爭(zhēng)吵等。

Q5:如何應(yīng)對(duì)疫情帶來的心身反應(yīng)？

一是學(xué)會(huì)接納自我的情緒反應(yīng)。任何人遇到重大事件都會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，如焦慮、恐懼、抑郁等，這些都是正?，F(xiàn)象。

二是建立正向思維，積極地面對(duì)。學(xué)習(xí)新冠病毒感染的相關(guān)知識(shí)，主動(dòng)避免信息過載，不跟風(fēng)盲從各種小道消息和網(wǎng)絡(luò)傳言。對(duì)身體上出現(xiàn)的不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)有診斷與治療方案。安排好日常生活起居規(guī)律，做好每日計(jì)劃，讓家庭成員共同參與，營(yíng)造良好的家庭氛圍。

三是心身反應(yīng)明顯影響工作、學(xué)習(xí)和生活，積極尋求專業(yè)幫助，可電話咨詢?nèi)〗y(tǒng)一的心理干預(yù)熱線：96525，嚴(yán)重者建議去精神?？漆t(yī)院就診。

Q6:疫情期間失眠怎么辦？

第一，保證規(guī)律作息。給自己制定一個(gè)適合自己的相對(duì)固定的作息時(shí)間。不要過早地在床上等待入睡，也不要過晚起床。

第二，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。白天居家期間，可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐等不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)。

第三，白天盡量遠(yuǎn)離床，至少白天不要臥床。不要因?yàn)榫蛹铱偸翘稍诖采?，尤其不推薦長(zhǎng)時(shí)間午睡。

第四，如果偶然出現(xiàn)失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓(xùn)練，在沒有困意時(shí)要遠(yuǎn)離床鋪，可以讀書，看電視，聽音樂等，直到出現(xiàn)困意時(shí)才上床睡覺。

第五，注意睡眠衛(wèi)生，要知道“床就是給你睡的，不要帶著煩惱上床”。

Q7:漫長(zhǎng)的寒假，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？

當(dāng)下許多學(xué)校都已經(jīng)提前放假，同學(xué)們居家上課和學(xué)習(xí)，連緊張的期末考試也免了，你們?cè)谂d奮的同時(shí)，心理上要有充分的準(zhǔn)備。

一是要做好假期的整體規(guī)劃，變“不確定”為“確定”。由于各種檢測(cè)措施的取消，需要我們加強(qiáng)自律能力與預(yù)防能力，合理安排生活和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自我掌控感。

二是學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己的身體狀況，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。如飲食睡眠情況，是否有發(fā)熱咳嗽、頭痛胸悶等軀體癥狀。有效控制上網(wǎng)時(shí)間，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。

三是加強(qiáng)與父母等親人的溝通，一起做家務(wù)一起運(yùn)動(dòng)，完成一次與父母浪漫而有意義的“約定”。

Q8:精神障礙病友和家屬們需要注意什么？

作為家屬這段時(shí)間更要關(guān)心患者的飲食起居、身體與心理狀況、服藥情況等，如果發(fā)現(xiàn)其病情明顯波動(dòng)，盡快前往就近精神?？漆t(yī)院就診或線上咨詢。

病友們一定不要因?yàn)閾?dān)心被感染而不敢外出就醫(yī)，導(dǎo)致無藥、停藥。已經(jīng)在社區(qū)登記接受隨訪服務(wù)的病友，如有困難，可以向社區(qū)精防醫(yī)生和村居委會(huì)工作人員咨詢，社區(qū)精防醫(yī)生會(huì)主動(dòng)送醫(yī)送藥上門服務(wù)。

另外，精神疾病不是新冠疫苗接種的禁忌癥，非急性發(fā)作期的患者均可接種。

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