春暖花開(kāi)之時(shí)，本是春游踏青之際，然而疫情來(lái)襲，孕媽媽們宅在家后自我放飛，肚子不斷大，體重蹭蹭漲。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院婦產(chǎn)科專家提醒，孕媽宅家也不能放縱自己，飲食、運(yùn)動(dòng)要一如既往地合理安排，對(duì)體重進(jìn)行科學(xué)管理。

孕期營(yíng)養(yǎng)有講究，孕早中晚需求大不同

孕期是生命早期的起始階段，營(yíng)養(yǎng)是最重要的環(huán)境因素，對(duì)母子雙方的近遠(yuǎn)期健康至關(guān)重要。因此，“十月皇后”的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題十分重要。雖然肚子里有了娃，但是孕媽媽小心吃在娘身，肉也長(zhǎng)在娘身。這營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充并不是胡吃海喝、各種保養(yǎng)品加持，孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有講究。

東南大學(xué)附屬大醫(yī)院婦產(chǎn)科于紅主任醫(yī)師介紹，在食物攝入方面，孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)的孕婦可以繼續(xù)維持孕前平衡膳食水平。孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，但首先要保證碳水化合物的攝入。到了孕中晚期，胎兒生長(zhǎng)速度逐漸增快，每天需額外增加300卡路里能量攝入，要適量增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶等食物的攝入量，同時(shí)注意控制總能量攝入。蛋白質(zhì)方面，建議攝入肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要；鐵的需求量約為孕早期和非孕期的10倍，建議每周吃1到2次紅肉或動(dòng)物肝臟，控制在2兩以內(nèi)；增加奶制品、芝麻醬、豆制品的攝入可補(bǔ)鈣；孕期碘的攝入推薦量比非孕期增加，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1至2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

專家提醒，孕期要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，從孕中期開(kāi)始增加鐵的攝入量。當(dāng)發(fā)生鐵缺乏嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)進(jìn)行補(bǔ)鐵治療。疫情期間宅在家，孕媽正好有大把時(shí)間研究一日三餐，變著花樣吃，健康美味都齊全，吃得放心更開(kāi)心。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，運(yùn)動(dòng)少不了

想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)定要有。但是疫情在家，室外散步、游泳等做不了，孕婦宅家運(yùn)動(dòng)可以換個(gè)姿勢(shì)動(dòng)一動(dòng)。

中大醫(yī)院婦產(chǎn)科喬?hào)|艷主治醫(yī)師給您介紹孕婦居家運(yùn)動(dòng)指南。孕婦可以餐后在自己家中進(jìn)行不少于30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以維持孕期適宜的增重。疫情在家不方便到小區(qū)散步，可以在家進(jìn)行慢步走、跟著音樂(lè)慢步跳舞、練習(xí)孕婦瑜伽及孕婦操，還可以雙手各舉一個(gè)0.5千克的啞鈴進(jìn)行上臂的運(yùn)動(dòng)等，但是注意不要進(jìn)行跳躍等具有風(fēng)險(xiǎn)性的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。此外，在疫情這個(gè)特殊時(shí)期，適當(dāng)做些家務(wù)也不失為一種有效的居家運(yùn)動(dòng)方式。

孕期體重長(zhǎng)多少最合適，一張圖表告訴你

對(duì)于胎寶們來(lái)說(shuō)，若孕媽們?cè)衅隗w重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多，罹患妊娠期糖尿病會(huì)導(dǎo)致寶寶為巨大兒。巨大兒會(huì)增加孕媽們產(chǎn)道裂傷、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血、剖宮產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，難產(chǎn)又會(huì)增加寶寶臂叢神經(jīng)、鎖骨骨折、呼吸窘迫綜合征、窒息發(fā)生率等一連串不良效應(yīng)。對(duì)于妊娠期糖尿病的孕媽們來(lái)說(shuō)，還會(huì)導(dǎo)致寶寶出生后低血糖、低血鈣、高膽紅素血癥等的發(fā)生率。長(zhǎng)遠(yuǎn)看孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多還會(huì)影響子代遠(yuǎn)期肥胖、代謝綜合征、心血管疾病。為此，孕媽媽們控制體重，不要再聽(tīng)信長(zhǎng)輩們“一人吃兩人補(bǔ)”而大吃大補(bǔ)，這樣不僅自己長(zhǎng)肉，對(duì)孩子也不利。

孕期體重要控制到多少才合適呢？不同體重的孕婦增長(zhǎng)范圍也不同，依據(jù)下面的孕婦妊娠期增重目標(biāo)圖，根據(jù)自己的孕前BMI，即體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）的平方對(duì)號(hào)入座，看看自己整個(gè)孕期被允許長(zhǎng)多少肉肉。醫(yī)生介紹，孕前體重正常增加應(yīng)在10-15公斤，平均12公斤；胎兒體重在2500克-3200克為理想。

專家提醒，如果孕媽媽有孕期飲食運(yùn)動(dòng)等方面的疑惑也可在圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診咨詢，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)建議認(rèn)真宅在家執(zhí)行。如果孕期增重過(guò)多，有妊娠期糖尿病的孕媽媽如果血糖控制欠佳的話，建議及時(shí)到圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診就診進(jìn)行干預(yù)。但是孕媽媽疫情在家，還要關(guān)注身體變化，如果出現(xiàn)胎動(dòng)異常、陰道流液、腹脹腹痛等情況也要及時(shí)到醫(yī)院來(lái)就診。（劉敏程守勤）

標(biāo)簽： 妊娠期糖尿病